Warum Krafttraining so wichtig ist?

Verlauf des Muskelabbaus

Muskelabbau betrifft jeden, denn ab dem 25. Lebensjahr verliert jeder Mensch bis zu 1% Muskelmasse pro Jahr und bei einem über 50 jährigen Menschen sind es bereits 3%. Der Verlust bei einem Menschen über 60 kann sogar bis zu 5% betragen. 

Gründe für den Muskelabbau

Bewegungsmangel, Übergewicht und schlechte Nährstoffversorgung beschleunigen den Abbau. So kann es sein, dass ein Mensch, der bis zu seinem 70. Lebensjahr keinen Sport gemacht hat, bis zu 40% seiner Muskelmasse verliert.

Maßnahmen

Grundsätzlich kann man sagen: Es ist nie zu spät anzufangen. Die Ausrede "Ich bin zu alt" zählt nicht, denn die Muskulatur kennt kein Alter und kann in jedem Alter trainiert werden!

Dennoch ist es wichtig bereits frühzeitig mit einem präventiven und angepassten Muskelkraftraining zu beginnen und die Beweglichkeit und Stabilität zu erhalten.

Ausschlaggebend um Muskulatur aufzubauen ist, ein dosierter und überschwelliger Trainingsreiz. Dieser Reiz führt dazu, dass im Körper die wichtigen Botenstoffe, die sogenannten Myokine vermehrt ausgeschüttet werden. Myokine sind hormonähnliche Botenstoffe, die in der Lage sind uns wirksam vor Krankheiten zu schützen indem sie dafür sorgen Entzündungsherden im Körper entgegenzuwirken.